Машқҳо барои баланд бардоштани потенсиал: самараноктарин

Паст шудани потенсиал ва дисфунксияи эректилӣ аксар вақт пас аз 40 сол "шарики ҳаёт"-и мардон мешаванд. Бисёр истифода мебарандгимнастикаи махсус барои нигоҳ доштани қувваи мардон.

Машқҳои муфид барои потенсиали мардона мавҷуданд, ки барои нигоҳ доштани солимии ҷисмонӣ ва пешгирии бандшавӣ дар қисмҳои нишастаи бадан мусоидат мекунанд. Гимнастика таъминоти хуни узвҳои таносулро беҳтар мекунад.

Каме дар бораи потенсиал

Ба гуфтаи сексологҳо,"қудрат"истилоҳест, ки танҳо ба шаҳвонии мардон дахл дорад.

Ба ибораи оддӣ, консепсия қобилияти мард барои алоқаи ҷинсии муқаррарӣ мебошад. Муҳим аст, ки узвҳои репродуктивӣ то чӣ андоза шиддатноканд, эрекция то чӣ андоза зуд пайдо мешавад, алоқаи ҷинсӣ чӣ қадар давом мекунад.

Мушкилот дар соҳаи ҷинсӣ намояндагони ҷинси пурқувватро ба комплексҳо, бемориҳо, монеаҳои психологӣ мебаранд.

Шумо метавонед соҳиби либидои муқаррариро муайян кунедмувофиқи дастурҳои зерин:

• вазн дар доираи муқаррарӣ;
• мушакҳои мутаносиб инкишофёфта;
• дастҳои гарм;
• Боварӣ ба қувваи худ;
• ҳамвор ва тозагии пӯст;
• доштани ҳисси хуби юмор;
• сахтӣ ва қувваи қадам;
• қобилиятҳои зеҳнии инкишофёфта;
• ҳисси ҳассос бӯй;
• овози паст.

Сабабҳои паст шудани потенсиал

Омилҳои зиёде мавҷуданд, кикам кардани қувваи мард:

• камғизоӣ;
• таърихи бемориҳои музмин;
• беэътиноӣ ба қоидаҳои тарзи ҳаёти солим;
• мавҷудияти одатҳои бад;
• кори узвҳои дохилӣ.

Машқҳои потенсиалӣ дар хона ба мардон кӯмак мекунад, ки аз шиносоии ногувор бо простатит ва импотентӣ канорагирӣ кунанд.

Натиҷаи кори муштараки табибон ва тренерон комплексҳое буданд, ки барои муддати тӯлонӣ нигоҳ доштани шакли ҷисмонӣ ва ҷинсӣ кӯмак мекунанд. Машқ ҳам ба либидо ва ҳам ба ҳолати умумии бадан таъсири судманд мерасонад.

Машқҳо барои беҳтар кардани потенсиал

Одамоне, ки тарзи ҳаёти нишастаро пеш мебаранд, тавсия дода мешавад, ки ба толори варзишӣ ё ҳавзи шиноварӣ ташриф оранд. Фаъолиятҳои варзишӣ метавонанд аз рукуди узвҳои таносул пешгирӣ кунанд ва саломатии мардонро беҳтар созанд.

Бояд гуфт, ки фитнес ҳамчун чораи пешгирикунанда хуб аст ва мушкилоти мавҷударо танҳо бо шиноварӣ ва машқ кардан нест кардан мумкин нест.

Бо вуҷуди ин, барои баланд бардоштани потенсиал истифода мешавандмашқҳои махсус дар як маҷмааи якҷоя:

1. машқи "пул";
2. машқ кардани "бабочка";
3. машқи "маятник";
4. хамсарон;
5. тела додан дар зонуҳо;
6. насоси мушакҳои pubococcygeus.

Машқҳои ҷисмонии номбаршуда барои libido муфиданд. Агар шахс гимнастикаро мунтазам ва пурра иҷро кунад, пас он метавонад бидуни истифодаи доруворӣ кор кунад ва дар муддати тӯлонӣ дар "системаи ҷинсӣ" бимонад.

Машқи ҷисмонӣ барои потенсиалӣ на танҳо гардиши хунро дар узвҳои таносул беҳтар мекунад (ва ин барои дароз кардани алоқаи ҷинсӣ кӯмак мекунад).Як қатор имтиёзҳои иловагӣ мавҷуданд:

• ҳавасмандгардонии истеҳсоли тестостерон дар бадан;
• бартараф кардани равандҳои рукуд;
• мубориза бо стресс.

Бисёре аз сексологҳо бо вазифаи баргардонидани шодии ҳаёти ҷинсии солим ба мард рӯ ба рӯ мешаванд. Машқҳо барои потенсиал дар нақшаи зерин якҷоя карда мешаванд:

1. Арк.Мавқеи ибтидоиро гиред - дар пушт хобида, дастҳоятонро дар баробари бадан дароз кунед. Коси косаро аз фарш боло бардоред ва оҳиста поин кунед, қафоро пахш кунед. Машқ 10 маротиба иҷро карда мешавад.
2. Нигоҳдорӣ.Мавқеи ибтидоиро гиред, пойҳоро дар ҳолати истода ҷудо кунед. Тасаввур кунед, ки дар байни зонуҳо ашёе ҳаст, ки бояд нигоҳ дошта шавад. Мушакҳои худро мисли гӯё дар байни зонуҳои худ тӯб ё санг нигоҳ доштанӣ бошед, сахттар кунед. Вақти иҷро 5 сония аст. 10 равишро иҷро кунед.
3. Ротацияи коси. Мавқеи ибтидоиро гиред - пойҳоятонро ба андозаи китф ҷудо кунед. Ҳаракатҳои гардиши коси косро дар ҳар як самт 30-40 маротиба иҷро кунед.

Гимнастика барои баланд бардоштани қувваи мардон бояд бо суръати ором анҷом дода шавад, бо мурури замон, сарборӣ бояд зиёд карда шавад. Оғози дарсҳо бо якчанд равишҳо беҳтарин аст, ки шумораи онҳо то 20 зиёд карда шавад.

Заминаи эмотсионалӣ низ муҳим аст: шумо бояд гимнастикаро дар рӯҳияи хуб анҷом диҳед, ин барои ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ кӯмак мекунад. Давидан ва ба толори варзиш рафтанро фаромӯш карда наметавонед.

Машқҳои ҷисмонӣ барои барқарор кардани қувваи мардон ба онҳое, ки бо коҳиши фаъолияти ҷинсии онҳо дучор меоянд, кӯмак хоҳад кард. Роҳравии мунтазам роҳи осон ва дастраси баланд бардоштани libido тавассути беҳтар кардани гардиши хун дар минтақаи таносул мебошад.

Пиёдагардӣ ба кори ҷигар таъсири мусбӣ мерасонад, аммо барои ба даст овардани натиҷа шумо бояд каме кӯшиш кунед ва ҳар рӯз 3 километрро бо суръати тез тай кунед.

Машқҳои зерин инчунин барои барқарор кардани потенсиал мувофиқанд:

• "қадами пеш". Март дар ҷои на камтар аз 5 дақиқа, тадриҷан зиёд кардани вақт. Мо бояд кӯшиш кунем, ки зонуҳоро баланд бардорем ва онҳоро ба меъда кашем. Агар хоҳед, шумо метавонед дастҳои худро дар паси сар нигоҳ доред. Қадами пеш як машқи гармкунӣ барои гарм кардани буғумҳо мебошад.
• Гузаштан.Мавқеи ибтидоиро гиред, зонуҳои худро хам кунед. Дар ҷои худ давиданро оғоз кунед, ангуштони пои худро ба фарш пахш кунед ва пошнаҳои худро навбат ба боло боло кунед. Барои дуруст иҷро кардани машқ, шумо бояд зуд зонуҳои худро ба пеш гузоред.
• "Бабочка":
  1. Мавқеи ибтидоиро гиред, яъне. дар фарш хобида, пойҳоятонро ба кунҷи худ расонед.
  2. Сипас ба шумо лозим аст, ки дастҳоятонро ба зонуҳои худ гузоред ва пойҳоятонро ҷудо кунед ва кӯшиш кунед, ки бо зонуҳо ба фарш ламс кунед. Муҳим аст, ки қафои поён ба фарш фишор дода шавад.
  3. Агар ҳангоми машқ душворӣ ба вуҷуд ояд, пас иҷозат дода мешавад, ки бо дасти худ кӯмак кунед.
  4. Машқ дар нафаскашӣ, ҳамвор, вале бо саъю кӯшиш анҷом дода мешавад - мушакҳо бояд муташанниҷ бошанд. Инчунин зарур аст, ки ба мавқеи ибтидоӣ дар нафаскашӣ баргарданд, аммо дар ин ҳолат дастҳо муқовимат мекунанд.

Скатхо- ин воситаи исботшудаи пешгирии бандшавии ғадуди простата ва простатитҳои минбаъда мебошад; он бояд ба комплекс барои барқарор кардани libido дохил карда шавад.

Ин машқ мушакҳои glutealро мустаҳкам мекунад ва узвҳои таносулро дастгирӣ мекунад.

15 squats рақам барои шурӯъкунандагон аст. Вариантҳои скватро аз балет (plié) ё сумо гирифтан мумкин аст, шумо метавонед ба классикӣ бартарӣ диҳед, дар байни squats суст ва динамикӣ алтернативӣ кунед.

Потенсиал ба squats, ки мушакҳои перинеумро фаъол мекунанд, зич алоқаманд аст. Барои риоя кардани техникаи дурусти иҷро зарур аст:

1. Пойҳо бояд аз паҳнои китф ҷудо бошанд.
2. Ҳангоми нафаскашӣ нафаси чуқур гиред ва оҳиста шинед.
3. Пас аз пасттарин нуқтаи поён, дастҳои худро дар байни пойҳоят ба сатҳи фарш параллел гузоред.
4. Дастҳои худро ба фарш паст кунед.
5. Истед ва 15-10 нафас гиред.
6. Ҳангоми нафаскашӣ оҳиста баланд шавед.
7. Агар хоҳед, ингалятсионӣ-нафсацияро дар ҳолати ибтидоӣ такрор кунед.

Давидан- ин воситаи дастрас ва оддӣ барои нигоҳ доштани оҳанги бадан ва шакли ҷисмонӣ мебошад. Давидан махсусан барои онҳое, ки вазни зиёдатӣ доранд, муфид аст.

Бисёре аз коршиносон робитаи байни фарбеҳӣ ва коҳиши фаъолияти ҷинсиро қайд мекунанд, аз ин рӯ, давидан ба нигоҳ доштани потенсиал, мустаҳкам кардани қувваи ақл ва бадан кӯмак мекунад.

Илова бар ин, давидан як қатор бартариҳои дигар дорад:

1. Системаи асаб устувортар шуда, одамро аз стресс ва депрессия наҷот медиҳад.
2. Муқовимат зиёд мешавад.
3. Одам қувват мегирад ва системаи иммуниро мустаҳкам мекунад.
4. Бадан дар ҳолати хуб боқӣ мемонад.
5. Муқовиматро зиёд мекунад, системаи дилу рагҳоро мустаҳкам мекунад.
6. Муомилоти хун дар узвҳои коси хурдро беҳтар мекунад.
7. Пешгирии бехобӣ.
8. Системаи репродуктивии мард устувортар мешавад.
9. Кайфият беҳтар мешавад.
10. Сатҳи тестостеронро зиёд мекунад.

Давидан ҳавои тозаро талаб мекунад. Хуб аст, ки давидан бо бартараф кардани монеаҳо пурра карда шавад: ин ба худбаҳодиҳӣ меафзояд. Масофаҳои дур як машқи олӣ барои тамоми мушакҳо ва роҳи баланд бардоштани гардиши хун дар узвҳои таносул мебошад (бинобар ин алоқаи ҷинсӣ дарозтар давом мекунад).

Ба навгониҳо тавсия дода мешавад, ки субҳ бо давидан бо қадами тез ва машқ машғул шаванд. Машқ бояд на камтар аз 20 дақиқа дар як рӯз бошад. Мо набояд дар бораи гармкунӣ фаромӯш кунем, шумо инчунин бояд нафаскаширо назорат кунед.

Машқҳои простата

Машқҳо барои таҳкими потенсиалӣ ба мушакҳои минтақаи коси хурд таъсири судманд мерасонанд ва коҳиши фишори шикамро коҳиш медиҳанд. Ҳамин тариқ, массажи табиии простата сурат мегирад, ки дар он равандҳои мубодилаи моддаҳо беҳтар мешаванд. Он инчунин ҷараёни хунро ба penis зиёд мекунад.

Машқҳои дуруст ва мунтазам иҷрошуда барои простата инчунин фаъолияти системаи асабро мӯътадил мегардонанд, бо илтиҳоб мубориза мебаранд ва фаъолияти adrenalҳоро беҳтар мекунанд.

массажи простата- агенти аълои профилактикӣ ва табобатӣ барои бемориҳои простата, tk. зиёд шудани ҷараёни хун ба узвҳои таносул. Таъсири массаж муддати дароз давом мекунад. Ҳатто як тартибе, ки чанд соат пеш аз наздикӣ анҷом дода мешавад, ба эрекцияи устувор ва дароз кардани алоқаи ҷинсӣ мусоидат мекунад.

Инҳоянд машқҳои самараноктарин:

1. Дарозии қафо. Мавқеи ибтидоиро гиред, зону зада. Қафаси синаатонро то ҳадди имкон ба фарш хам кунед ва 10 сония кашед. 3 маротиба давидан.
2. Бозгашти анус. Шумо метавонед машқро дар вақти дилхоҳ, дар ҳама ҷо, истода ё нишаста иҷро кунед. Анусро барои 10 сония кашед ва 3 маротиба такрор кунед.
3. Пойҳоро ба қафаси сина кашидан. Мавқеи ибтидоиро гиред - дар рӯи фарш хобед. Пои хамидаро ба сандуқи сина кашед, мушакҳои думҳо ва пуштро дароз кунед, 10 сония кашед.
4. Тақвияти мушакҳои пушти сар. Ба зону зада, мушакҳои шикамро мустаҳкам кунед, даст ва пои муқобилро дар як вақт боло кунед, 10 сония кашед.

Машқҳои Кегел

Машқҳои салоҳиятдор барои потенсиали мардон ба мушакҳои коси кос ва эрекция таъсири хуб мерасонанд. Илова бар ин, холӣшавии бармаҳал ба вуҷуд намеояд ва қувваи эякуляция ва ҳаҷми моеъи тухмии хориҷшуда меафзояд.

Барои мардони гирифтори простатит машқҳои Кегел мавҷуданд. Тайёрии пешакӣ талаб карда намешавад, шароити хона барои иҷроиш мувофиқ аст, бинобар ин гимнастика хеле маъмул шудааст.

Якчанд машқҳо:

1. Тақрибан як дақиқа мушакҳои перинеумро кашед ва мушакҳоро мулоим кунед. 10 маҷмӯаро иҷро кунед. Бо мурури замон, вақти басташавӣ зиёд мешавад.
2. Бо кашидани анус мушакҳои gluteal -ро кашед. Зарур аст, ки дар як равиш 10 маротиба кам ва фишорбаландӣ кунед, тадриҷан шумораи такрорҳоро то 50 зиёд кунед.
3. Омӯзиши пешоб. Ҳангоме ки мушакҳоро кашед, реактивро ҳадди аққал 4 маротиба боздоред.

Машқҳо барои баланд бардоштани libido

Потенсия мафҳуми марбут ба физиология аст, дар ҳоле ки либидо ба соҳаи эҳсосот дахл дорад, аммо ҳарду истилоҳ бо ҳамдигар зич алоқаманданд. Паст шудани потенсиал ва дисфунксияи эректилӣ аксар вақт дар заминаи стресс, изтироб, осеби равонӣ ё кори аз ҳад зиёд ба амал меояд.

Дар ин ҳолат, машқҳои потенсиалӣ метавонанд аз ӯҳдаи ин кор баромада натавонанд, аз ин рӯ шумо бояд ба сексолог ва равоншинос муроҷиат кунед. Бо вуҷуди ин, маҷмӯи машқҳо барои зиёд кардани хоҳиш таҳия карда мешаванд:

1. Дар пушт хобида, кафҳои худро молед. Сари худро ба дасти рости худ гузоред ва чапи худро ба узвҳои таносул пайваст кунед. Ҳангоми фишурдан ва каме дароз кардани узвҳои таносул мушакҳои пой ва мақъадро сахт кунед. 20 маротиба такрор кунед.
2. Тренинги қувватро анҷом диҳед. Кор бо вазни худ ба истеҳсоли тестостерон мусоидат мекунад, барои анҷом додани якчанд push-up ё squats кифоя аст.
3. Бо пои луч зуд қадам занед. Дар болои алаф ё сангҳо роҳ равед. Бемориҳои пӯст ин намуди машқро манъ мекунанд.

Йога барои потенсиал

Йога барои баланд бардоштани қувваи мардон муфид аст. Якчанд машқҳо мавҷуданд, ки барои потенсиал муфид хоҳанд буд:

1. Дар пушт хобида, дастҳоятонро дар баданатон дароз кунед. Нафасгириро ба эътидол оваред ва оҳиста-оҳиста баланд бардоштани пойҳоро оғоз кунед. Пас аз поёни худро баланд кунед ва оҳиста пойҳоятонро болои сари худ партоед, такя ба ангуштони пой. Дастҳо бояд дар мувозинат нигоҳ дошта шаванд. Ором нафас гиред, аз бинии худ нафас кашед ва аз даҳони худ нафас кашед. Ин машқ гардиши хунро дар поёни пушт ва коси пиёда беҳтар мекунад, мубодилаи моддаҳоро таҳрик медиҳад ва бандро дар минтақаи простата бартараф мекунад.
2. Дханурасана.Дар шикам хобида, манаҳатон дар рӯи фарш. Нафаскашӣ бояд ором ва ҳамвор бошад. Тағоямро бо дастони худ нармона дастгир кунед ва пошнаҳои худро ба кунҷи худ кашед. Ба ақидаи йогиҳо, хипҳо (идеалӣ) набояд ба сатҳи фарш нарасанд. Эҳтиёт шудан муҳим аст, ки пойҳои худро сахт накашед, то осеб надиҳед. Асана мушакҳои pubococcygeusро гарм мекунад.
3. Бхужангасана.Ба шикам хобида, оринҷҳоро хам карда, ба кафи даст такя кунед. Пойҳо бояд баста шаванд. Ҳангоми нафаскашӣ, баданро баланд кунед ва ба ақиб такя кунед. Баданро ба ноф хам кунед ва оҳиста баргардед.
4. "қаиқ". Дар рӯи шикам хобида, дар айни замон дастҳоятонро ба пеш ва пойҳоятонро ба қафо дароз кунед. Тасвири шахс ҳангоми машқ бояд ба қаиқ монанд бошад.
5. "Магарча". Дар рӯи шикам хобида, дастҳои худро ба муште дар баробари бадан дароз кунед. Бини ва манаҳ бояд бо сатҳи матои машқ дар тамос бошанд. Оҳиста-оҳиста кунҷҳо ва пойҳоро боло бардоред, дар боло чанд сония истодаед. Оҳиста-оҳиста ба мавқеи ибтидоӣ баргардед. Якчанд маротиба давидан.
6. йога мудра. Дар пошнаи худ нишинед, дастҳоятонро дар паси худ нигоҳ доред, дар ҳоле ки дасти чап бояд банди ростро дошта бошад. Баробар нафас гиред. Ҳангоми нафаскашӣ, ба қадри имкон ба фарш хам шуда, дар ин мавқеъ 20 сония бимонед. Оҳиста-оҳиста ба мавқеи ибтидоӣ баргардед. Якчанд маротиба давидан.

Гайринишондодҳо вуҷуд доранд, зарур аст, ки ба мутахассис муроҷиат кунед. Худтабобаткунӣ тавсия дода намешавад. Ин қоида махсусан ҳангоми мавҷудияти мушкилоти ҷорӣ бо системаи репродуктивӣ муҳим аст.